lunes, 27 de abril de 2015

3 razones que podrían ser la causas de tu enfermedad a la tiroide.


Me gustaría contarles que mi plan de Coaching está lleno. No tengo cupo hasta Septiembre. Si estás interesada-o, por favor mándame un email a finales de Julio, así aseguras tu cupo.



Hay muchas razones que podrían causar tu enfermedad a la tiroide, ahora solamente me voy a enfocar en 3.

Fatiga Adrenal

Esto yo lo veo mucho en mis clientas y también en mi.

He tenido varias clientas que han sido declaradas con enfermedades de la tiroide después de haber pasado unos años bajo mucho estrés causados por los estudios o por haber tenido algún trauma emocional o físico.

Definitivamente la fatiga adrenal contribuye con las enfermedades a la tiroide. 

Las glándulas adrenales o suprarenales son parte del sistema endocrino. Estas secretan: Estrógeno, Progesterona, Cortisol, Cortisona, Adrenalina, Dopamina, Epinefrina, Norepinefrina.

Estas Glándulas son consideradas como las baterias del cuerpo. Son responsable de la duración y la energía que tiene tu cuerpo.

Si tu has tenido o tienes una vida muy ocupada, llena de actividades, estrés y no tienes tiempo para relajarte, descansar, recargar tu baterias puedes terminar enferma de la tiroide.

Si no recargas las baterias, estas mandan una señal a tu tiroide para proteger tu cuerpo, así la tiroide baja el metabolismo y terminas con hipotiroidismo.

No puedes seguir, seguir, y seguir sin descansar y no sentirte cansada,  a no ser que tengas hipertiroidismo.

Mucho ejercicio 

El exceso de ejercicio causa estrés en tu cuerpo. 
Si tu continuas creando estrés este no perderá el peso y también afectará a tu tiroide.
Si quieres aprender la relación del cortisol y glucosa lee esto:
http://megustaestarbien.com/2012/06/06/cortisol-y-sus-efectos-sobre-la-grasa-visceral/

Esto es muy común con mis clientas, especialmente las que trotan 4/5 días a la semana y tienen una vida llena de estrés.
Si una de mis clientas tienes hipotiroidismo o hipertiroidimo, les pido que no troten más de 1-2 veces a la semana. Los otros días puedes salir a caminar, yoga o pilates.

La necesidad de ser SUPER MUJERES nos está enfermando. Ser madre, tener carrera, dueña de casa, esposa/pareja, regia, flaca, la uñas, el pelo uffffff!!

Personalmente yo colgué mi capa de super mujer, solo la ocupo cuando es necesario. 

Mi valor personal no se vasa en la cantidad de cosas que hago, más bien en la cantidad de cosas que disfruto hacer.. y les recomiendo lo mismo.

Como le dije a mi clienta el otro día:

Ella: Me siento super bien, el nivel de energía que tengo es mucho mejor y me siento bien...
Yo: Si te sientes tan bien lo mejor que puedes hacer es tomar una sienta y descansar. 

Deficiencia Nutricional

La deficiencia nutricional y la enfermedades en al tiroide se relacionan mucho. Las 2 formas más comunes son:

Las mujeres que no comen lo suficiente durante el embarazo y lactancia pueden llegar a desarrollar hipotiroidismo por falta de nutrientes. Lamentablemente esto es muy común.

Tienen que pensar que durante el embarazo tu cuerpo necesita la cantidad suficiente de nutrición para que tu utero y la guagua crezcan.
Si la mamá es deficiente, la tiroide baja su función para proteger a la guagua.

La otra forma de tener deficiencia nutricional es no comer lo suficiente grasas por miedo a subir de peso.
Para la producción de las hormonas de la tiroide se necesita comer grasas, estas apoyan a la absorción de las vitaminas A,D,E y K. También ayuda a crear amino ácidos los cuales crean las hormonas.

Por muchos años nos han mentido que la comida Sin Grasas es la mejor, pero los nuevo estudios demuestran totalmente lo contrario.
Obviamente que hay grasas malas (aceites hidrogenados) y buenas (palta, huevo, nuts). 
No le tengas miedo a la mantequilla de campo está llena de vitaminas A, D y estas ayudan a tu sistema endocrino.

Siempre tienes que pensar en el proceso que tienen las comidas, por ejemplo la comida Sin Grasas, está llena de azúcar, sodio y químicos.

Disfruta un pescado a la plancha con mantequilla y verduras, una comida llena de nutrientes No es mala para tu cuerpo.

También uno puede llegar a tener deficiencia nutricional por tener sindrome de  estómago permeable (leaky gut). De esto hablaremos más adelante.





Gracias



















domingo, 12 de abril de 2015

Las mejores posiciones de yoga para el Hipotiroidismo y Hipertiroidismo.


Este Blog se lo dedico Alejandra Díaz Moreno (lectora de mi blog), ella me dio la idea de escribir acerca de este tema.

YO NO SOY EXPERTA EN YOGA, así que la información y dibujos que encontré vienen de:
http://www.yoga6seconds.com/tiroides/

Personalmente yo práctico hace más de 3 años, un estilo de ejercicio que se llama Barre3, este es una mezcla de yoga, pilates y ballet. Se hace a pies descalzos y no tiene ningún tipo de impacto duro en las articulaciones. Me siento calmada, relajada y llena de energía al final de clase.

También paso mucho tiempo caminando el los cerros y en la naturaleza, esto me calma y me conecta con mi cuerpo.
Cuando puedo estar sin zapatos lo hago y también trato de pasar tiempo en el pasto, suelo, arena.

Todo lo que hago físicamente tiene una meta, esta se llama: La práctica del "Grounding/Earthing"
La palabra (GROUNDING) tiene varios significados: suelo, tierra y fundamento.
Les contaré más de esta práctica en otro blog más adelante.

El ejercicio duro, desgastador no es bueno cuando un tiene problemas a la tiroide, por que produce estrés en tu cuerpo. Cuando tienes o sientes estrés tus glándulas Adrenales o Suprarrenales producen 2 hormonas, la adrenalina y cortisol. Estas hormonas están presentes en una condición llamada Fatiga Adrenal la cual es una de las causantes de las enfermedades de la tiroides.

A mis clientas, siempre les pido que hagan yoga, para calmar el sistema nervioso y estimular la glándula de la tiroide y también les pido que salgan a caminar y andar en bici, así se ejercita la parte cardiovascular.

Aquí vienen la razones de por que el yoga es importante.

Ojalá que disfruten la información.



Lo primero, empezamos por la anatomía: La glándula tiroides tiene una especial forma de mariposa acomodada a ambos lados de la tráquea, justo sobre ésta. Su correcto funcionamiento es necesario para un buen crecimiento y desarrollo, para una correcta acción termorreguladora, combustión del oxígeno, para la síntesis y degradación de las proteínas y grasas y su función está presente en los procesos de contracción muscular y motilidad intestinal entre otras muchas acciones de ésta glándula.
La práctica del yoga en la medicina no convencional para personas con trastornos de la tiroides es considerado una parte escencial e indispensable en el tratamiento. En la medicina alopatica (medicina convencional) no se considera tratamiento de primera linea aunque muchos médicos reconocen la mejora indiscutible de sus pacientes cuando estos practican yoga.  Las diferentes asanas que podemos practicar tienen efectos diferentes en la glandula tiroides, como por ejemplo una postura invertida la activará haciendo que la producción hormonal sea mayor, con la consecuente aceleración de sus funciones.

Ejercicio y yoga para el hipotiroidismo

Como el nombre sugiere, el hipotiroidismo significa bajo, inferior, disminuido…. En esta condición, la glándula tiroides produce menores cantidades de tiroxina, no suficiente para las necesidades metabólicas del cuerpo y por lo tanto tendremos una ralentización en todos los procesos metabólicos. De ahí que personas con hipotiroidismo tiendan a subir de peso, a tener digestiones pesadas, falta de apetito, apatía y cansancio entro otros muchos síntomas. Las causas frecuentes en personas que parecen hipotiroidismo son: enfermedades autoinmunes, la eliminación o extirpación quirúrgica de la tiroides y el tratamiento radiactivo para tratar o bien el caso contrario (hipertiroidismo) o para tratar órganos circundantes a la tiroides.
El ejercicio sobre todo cardiovascular y el yoga son dos de las mejores técnicas mediante las cuales, uno puede fácilmente mantener la glándula tiroides en su estado normal. Aquí hay que recordar que los ejercicios intensos, como el levantamiento de pesas, o actividades donde los músculos esten excesivamente cargados, no son ni necesarios ni recomendados.
Según algunas investigaciones recientes, el Yoga y la respiración (Pranayama) están considerados como dos de los mejores métodos para apaciguar y controlar cualquier tipo de enfermedades pero en especial aquellas que tengan que ver con el gasto calórico, la metabolización y el gasto de oxigeno.
Asanas
*La Vela (Sarvangasana). Recomendada en casos de hipotiroidismo
sarvangasana
Al presionar el mentón con el esternón, se estimula la glándula tiroides con el consiguiente aumento de la irrigación sanguínea en esta zona “forzando” a la glándula a segregar de manera natural más hormona. En esta asana es importante que mantengamos las piernas lo más elevadas posibles con un ángulo de 90º entre las piernas y cervical y las manos colocadas en los riñones para así proteger la columna vertebral de la sobrecarga muscular.

*El arado (Halasana). Recomendada en casos de hipotiroidismo.
halasana
Similar a la vela, esta asana puede resultarnos un poco más complicada que la anterior. Si eres principiante igual te parecerá imposible las primeras veces que la realices pero a medida que cogemos flexibilidad en las piernas y en la columna terminaremos haciéndola como parte del calentamiento de la clase. ;) Para beneficiarnos por completo de lo que esta postura nos aporta, es importante trabajar la flexibilidad de las piernas (sobre todo en los bíceps femoral, músculo semimembranoso y gemelos). A parte del gran beneficio que obtenemos en la glándula tiroides, la posición del arado activa todas las conexiones nerviosas situadas en la columna vertebral y en la zona de la pelvis.

*Camello (Ushtrasana). Recomendada para hipotiroidismo e hipertiroidismo.
 camel-pose-ustrasana-picture
Beneficia el sistema digestivo, excretorio y el sistema de  reproducción. Estos últimos también están afectados por la ralentización del metabolismo en el hipotiroidismo. Cuanto más presionemos la cabeza contra el cuello y más tiremos de los brazos hacia abajo suavemente, más presión ejerceremos sobre la glándula. He de remarcar que toda esta presión ejercida ha de ser controlada con la respiración yogica en todo momento.

*El arco (Dhanurasana). Recomendada tanto en hipotiroidismo como hipertiroidismo.

dhanurasana
(image from Yoga Anatomy)
Esta asana es una excelente postura para dar flexibilidad a toda la columna vertebral. 
Más que la glándula tiroides en sí, se ve beneficiada la zona abdominal por la presión que se ejerce sobre ella. 
Actúa sobre los intestinos, estómago (evitando el estreñimiento), sobre los riñones que al estar activados con la flexión lumbar, favorece la absorción y eliminación de residuos por medio de la orina y por medio del estiramiento de los brazos conseguimos esa ligera presión en la glándula tiroides que como en las demás asanas, favorece su funcionamiento.

*Cobra (bhujangasana). Recomendada para hipotiroidismo e hipertiroidismo.

bhujangasana(image from Yoga Anatomy)

Una de las principales complicaciones en las mujeres con patologías del tiroides son los problemas en el sistema reproductor. La cobra, ayuda a mejorar desordenes menstruales, tonifica los ovarios y útero, es muy recomendada en caso de amenorrea (pérdida del período), dismenorrea (cólicos menstruales), ayuda a eliminar el estreñimiento, es beneficioso para el hígado y riñones, y mantiene la columna ágil. 
Estimula la glándula tiroidea y suprarrenales. Actúa sobre el sistema nervioso, sobre la concentración y regula la circulación sanguínea. 
 Aquí el Pranayama juega un papel fundamental ya que dependiendo de la velocidad que le demos a la respiración y el tipo de respiración yógica que realicemos estaremos activando o calmando la glándula tiroides.
Algo importante que mencionar en esta asana; debemos mantener el ombligo lo mas cerca del suelo posible para que todo el movimiento esté enfocado en la parte superior del cuerpo. Los hombros han de ir pegados al torso empujándolos hacia atrás y la barbilla se posicionará  mirando al cielo. De esta manera conseguiremos presión en la glándula tiroides y como en las demás asanas nombradas anteriormente, una re-activación de la misma.







Gracias.


























domingo, 5 de abril de 2015

La importancia de tomar caldito.


Me acuerdo muy bien cuando era chica en Chile y salíamos con mis papás a una fiesta, siempre pasado las doce de la noche servían consomé. Obviamente era para la caña, pero también era para reponer el estómago de las comidas pesadas y ayudar a la digestión.

Tradicionalmente en nuestra cultura Chilena y otras al rededor del mundo se usa el caldo si uno está enfermo de un resfriado, influenza, problemas digestivos, dolores en las articulaciones, problemas en la piel, problemas musculares, deficiencia sanguínea y muchas otras enfermedades.

Como ya sabemos que el 80% del sistema inmunológico está en nuestra flora intestinal. Yo recomiendo el caldo y lo tomo casi diariamente para reponer los minerales y tener una flora intestinal óptima, lo cual me ayuda con mi enfermedad por ejemplo: calma la inflamación silenciosa.
También tomo caldo cuando me siento con mucho frío el cual es un síntoma típico del Hipotiroidismo así este me ayuda a reponer mi temperatura del cuerpo.

Los caldos puedes ser hechos de huesos de pollo, vacuno, pescado, cabrito, pavo, etc.
El tipo de caldo depende a las etapas del año, por ejemplo si hace mucho calor el caldo de pescado es mejor. También depende a la facilidad de obtener los huesos.
El caldo que más tomo es de pollito orgánico.

Estos caldos contienen mucha nutrición tales como: gelatina, cartílago, colágeno, aminoácidos y minerales.

Mucha gente gasta plata en supplementos tales como la glucosamina y sulfato de condroitina para tratar la artritis y problemas en los huesos. El caldo contiene estos mismo elementos en forma natural.

La preparación de los caldos no es ciencia, se necesitan los huesos, agua (purificada/mineral sin gas), aliños, cebolla, zanahorias y limón. Lo más complicado es el tiempo de cocción que puede ser de 4 a 12 horas.
Una vez cocinado se debe colar, remover el exceso de grasas y al congelador. Por favor no pongas el caldo caliente en contenedores de plásticos. Si usas botellas de vidrio (de salsa de tomates) no las llenes hasta el borde, deja 2/3 dedos para la grasa.

Receta


  • Huesos de un pollo (ojalá orgánico pero si no puedes el Lider tiene un marca Areco, viene entero y congelado. No es certificado orgánico y al paracer no tiene hormonas y antibióticos. El sabor es mucho más rico)
  • 2 zanahorias cortadas en rodajas gruesas
  • 1 cebolla pelada y cortada en quartos
  • 2/4 ramitas de romero fresco o cualquier hierba que tengas a la mano
  • Sal
  • Pimienta
  • Jugo de la mitad de un limón o una 1 cucharada de vinagre de manzana (estos ayudan extraer los minerales de los huesos)
  • Agua
En una olla pon los huesos, cebolla, zanahoria, hierbas, sal, pimienta, jugo de limón y agua hasta el borde de la olla.
Pon la olla a fuego alto hasta que hierva, baja el fuego, pon la olla en el tostador y que todo se cocine por horas, más tiempo mejor. Si tienes que salir apaga todo y a lo que llegues puedes seguir cocinando. Si el agua se ve baja, añade más sal, pimienta, limón, hierbas y agua.
Si usas una olla de greda, sería mucho mejor.



Este caldo está hecho con huesos de vaca.

Cariños







miércoles, 1 de abril de 2015

Se que estado ausente y esta es la razón.


Se que estado ausente, confieso que la vida se ha puesto un poco más cuesta arriba con la enfermedad de un miembro de mi familia.

Mi familia directa (esposo y 2 miembros de 4 patas) hemos estado pasando más tiempo en el auto subiendo y bajando por la carretera. Una lata!


Unas semanas atrás, como una buena Coach de Salud, decidí tomarme unos días de vacaciones en la playa junto con la familia.

Cuando la vida no para y es a mil,  es la hora de desacelerar los motores y calmar todo y volver a la naturaleza.


Una de las cosas que aprendí durante mis estudios es dividir las comidas en 2 grupos:

Comidas primarias :Estas son los sentimientos, relaciones, trabajo, ejercicio, etc.


Comidas segundarias:Las comidas que comemos.


El balance de estas 2 tipos de comidas es un arte el cuál te puede llevar a vivir una buena vida, presente y feliz.


Durante las mini-vacaciones, más bien, el último almuerzo cometí un error gigante que me afectó por casi una semana y es por eso que no pude escribir.


El error fue, no hacer la pregunta correcta al ordenar mi plato , plop! Así de simple.Ordené 2 tacos y pregunté si las tortillas eran de masa de trigo, y la respuesta del mesero fué SI.
Los tacos llegaron, me comí uno sin darme cuenta que la tortilla también estaba hecha con harina regular de trigo.


No como gluten hace mucho tiempo.


La pregunta correcta que debería haber hecho:Las tortillas son 100% sin gluten o tienen gluten las tortillas?


Las reacciones a las sensibilidades fueron muchas. Quiero aclarar que no soy celiática, pero si soy sensible al gluten y no lo sabía hasta que hice la prueba de la eliminación.


Los síntomas que tube comenzaron al día siguiente y duraron por 5 días, estos fueron:

* Dolor de cabeza
* Mal humor* Boca seca
* Dolores en las rodillas
* Mucha hambre
* El estómago me creció, hinchada como guatita de embarazada de 3 meses
* Estreñida

* Falta de concentración
* Super cansada
* Piel de la cara más roja

Espero que con esta información, ustedes pongan más atención a como se sienten las comidas en sus cuerpos.

Más del 80% de personas con problemas a la tiroides tienen sensibilidad al gluten.


Gracias.

pd: escribo con teclado gringo, confieso que aún no se como escribir un de los signos de preguntas.. :(


Oliver y yo caminando el bosque. Cuando la vida esta a full no hay nada mejor que volver a la naturaleza.